Definitionsphase / Muskeln definierenGerade in der Definitionsphase muss die Ernährung und das Training richtig angepasst werden, um den gewünschten Muskelaufbau zu lenken.Nicht nur der Muskel- und Masseaufbau ist einer der großen Ziele im Fitness und Bodybuilding, sondern auch die Definition des Körpers. Doch was lässt den Körper bzw. die Muskulatur definierter aussehen? Ein definiertes Aussehen wird in erster Linie dadurch erreicht, dass das Fett, welches zwischen der Haut und den Muskeln lagert, abgebaut wird. Wird der Körperfettanteil gesenkt, so wirken die Muskeln härter und definierter. Fraglich ist jedoch, wie solche Ergebnisse erzielt werden können.Bei einigen wenigen Athleten ist eine recht ansehnliche Definition des Körpers auf die Genetik zurückzuführen. Bei der großen Masse hingegen ist die Definition in erster Linie durch die Reduzierung von Körperfett zu erreichen. Diese Reduktion des Fettgehalts ist durch Diäten herbei zu führen. Die Diät in der Definitionsphase unterscheidet sich jedoch, durch ein paar Besonderheiten, von den herkömmlichen Diäten. Diese Unterschiede und Besonderheiten werden in den folgenden Artikeln dargestellt. Grundsätzlich sollten Sie jedoch bedenken, dass es erst Sinn macht in die Definitionsphase einzusteigen, wenn Sie sich schon einiges an Muskelmasse antrainiert haben. Auf keinen Fall sollten Anfänger gleich mit einer Definitionsphase anfangen, denn Muskelaufbau und Körperdefinition lassen sich nur schwer miteinander vereinbaren. Aus diesem Grund wechseln Bodybuilder immer zwischen Muskelaufbauphasen (= hier werden Muskeln aufgebaut) und Definitionsphasen (= hier wird das überflüssige Fett abgebaut). |
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