Dass die Ernährung der wichtigste Faktor für die Definition der Muskeln ist, wurde bereits in dem Artikel "Richtige Ernährung zur Definition der Muskeln" dargestellt. Der folgt jetzt ein ausführlicher Ernährungsplan zum Muskeln definieren.

In diesem Artikel möchten wir jetzt die Gelegenheit wahrnehmen und Ihnen anhand eines Ernährungsplans zeigen, wie Sie das Gelernte am Besten in die Tat umsetzen können.

Auch an dieser Stelle möchten wir nochmals betonen, dass der folgende Ernährungsplan zum Muskeln definieren nur als grobes Schema angesehen werden darf. Sie müssen Ihn nicht streng befolgen, sondern können Ihn an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen. Wichtig ist nur, dass Sie die Grundfeiler in Ihrer Ernährung konsequent durchhalten.

Direkt nach dem Aufstehen:
1. Banane
(oder wahlweise Orangen-, Trauben-, Apfelsaft etc.)
2. Whey Proteinshake oder Aminosäuren
(Dieser Whey Proteinshake ist sehr wichtig, denn der Körper braucht nachdem er während des Schlafens alles Eiweiß aufgebraucht hat dringend Eiweiß. Wir empfehlen hier Whey Protein, da dieses besonders schnell zu den Muskeln transportiert werden kann.)
3. Vollwertiges Frühstück
(Müsli, Vollkornbrot, Vollkornbrötchen etc.)

Zwischen Frühstück und Mittag:
1. Protein
(Hier empfehlen wir einen Mehrkomponentenproteinshake, denn dieser deckt den kompletten Bedarf an Aminosäuren.)
2. Zu dem Protein max. eine kleine Kohlenhydratmahlzeit
(halbe scheibe Brot etc.)

Mittag:
Hier können Sie grundsätzlich alles und auch ausreichend essen. Sie sollten nur darauf achten, dass Geflügel oder mageres Fleisch dabei ist. Mit den Kohlenhydraten sollten Sie moderat umgehen und darauf achten dass nur mehrfach ungesättigte Fette verwendet werden (Diestel-, Raps-, Wallnuss- oder Olivenöl). Zusätzlich sollten Sie hier LIPO 100 Fatburn von Body Attack einnehmen. Denn durch dieses Produkt kann die Fettreduzierung und somit die Definition der Muskeln erheblich verbessert werden.

Nachmittag:
1. Keine Kohlenhydrate
2. Mehrkomponentenproteinshake
(Dieser ist sehr wichtig um alle wichtigen Eiweißquellen abzudecken.)

Direkt nach dem Training (an trainingsfreien Tagen wir dieser Punkt ersatzlos gestrichen):
1. Banane
(oder wahlweise Orangen-, Trauben-, Apfelsaft etc.)
2. Whey Proteinshake
(Hier muss wieder Whey Protein eingenommen werden, denn der Körper benötigt direkt nach dem Training Eiweiß für den Muskelaufbau.)

Abends:
1. Keine Kohlenhydrate
(Hier kann auf Salat etc. zurückgegriffen werden)
2. Protein
(Mageres Fleisch, Tartar, Hüttenkäse, Geflügel, Fisch etc.)
3. Mehrfach ungesättigte Fette
(Ein bis zwei Löffel Diestel-, Raps-, Wallnuss- oder Olivenöl über die Mahlzeit gießen.)

Vor dem Schlafengehen:
1. Keine Kohlenhydrate
2. Protein
(Proteinshake oder Magerquark mit wenige Joughurt)

Allgemeiner Tipp:
Wenn Sie Milch für Ihre Proteinshakes verwenden, sollten Sie fettarme Milch verwenden. Wenn Sie nur Vollmilch haben, lieber den Shake mit Wasser anrühren, auch wenn das nicht so gut schmeckt.

Wenn Sie diesen Ernährungsplan zum Muskeln definieren befolgen, werden Sie es schaffen Ihre antrainierte Muskelmasse vom Fett freizulegen und zu definieren.