In diesem Abschnitt möchten wir Ihnen einen Weg zum Abnehmen aufzeigen, der unserer Ansicht nach am Besten geeignet ist, um Fett zu reduzieren: Die Proteindiät.

Für wen ist diese Diätform geeignet?
Dieser Diätplan eignet sich für Kraftsportler, die neben dem Muskelaufbau Fett reduzieren möchten und dabei keinen Verlust von Muskelmasse hinnehmen möchten und für sonstige Personen, die Fett reduzieren möchten ohne dabei viel von der natürlichen Muskelmasse zu verlieren.

Grundsatz dieser Diät:
Sinn der Proteindiät ist recht schnell erklärt:
Ziel ist es die Kohlenhydratzufuhr zu verringern und die Proteineinnahme (durch Eiweißshakes) dafür zu steigern. Der Körper beginnt dann durch die geringe Kohlenhydratzufuhr Fett abzubauen. Durch die Proteineinnahme baut er jedoch geziehlt keine Muskelmasse ab, sodass die Muskulatur nicht erschlafft. Weiter wird durch das Eiweißpulver das Hungergefühl verringert, da dem Körper Protein zur Verdauung zugeführt wird.

Wie funktioniert die Proteindiät?
Wir empfehlen Ihnen hier nicht Ihre gesamte Ernährung umzustellen, sondern nur eine oder zwei Mahlzeiten Ihres Tages zu verändern. Der Rest der Mahlzeiten kann wie gewohn beibehalten werden. Der Grund ist der, dass es viel Sinnvoller ist eine Diät schonend und dafür langfristige zu gestalten, als eine kurzfristige Radikaldiät mit einem vorprogrammierten „Jo-Jo-Effekt" zu beginnen.

Ändern Sie die letzte, oder die letzten beiden Mahlzeiten des Tages wie folgend ab: Auf reine Kohlenhydratquellen (Nudeln, Brot, Reis, Haferflocken, Cornflakes, Kartoffeln etc.) sollten Sie bei diesen Mahlzeiten komplett verzichten. Im Gegenzug dazu, sollten Sie viel Proteine (durch Proteinpulver etc.) zu sich nehmen.

Einfachste Variante: Die Nachmittagsmahlzeit und Abendmahlzeit durch einen Proteinshake ersetzen. Durch diesen Austausch wird der Körper gezwungen, sich die benötigte Energie aus den Fettzellen zu ziehen und hierbei Fett zu verbrennen. Weiter hat er durch den Proteinshake genug Eiweiß für die Versorgung der Muskulatur. Auch wird durch die Proteinshakes das Hungergefühl verringert, wodurch das Abnehmen leichter fällt.

Für viele hört sich dieses unkomplizierte System der Proteindiät zu einfach an, um wahr zu sein. Jedoch sei an dieser Stelle bemerkt, dass es zwar leicht ist die Proteindiät über eine kurze Zeit einzuführen, jedoch liegt der Erfolg bei einer langfristigen Ernährungsumstellung auf mehr Proteine. Und genau beim Durchhaltevermögen zeigt sich, wer mit der Proteindiät Erfolge erziehlen wird und wer nicht.

Nachteile einer herkömmlichen Diät:
Leider baut der Körper, wenn er Energie benötigt, nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab, welches auch zu hängendem Gewebe etc. führt. Genau hier kommen die Proteine ins Spiel. Wird ausreichen Protein zugeführt, welches Grundbaustein der Muskeln ist, so wird die abgebaute Muskelmasse wieder aufgebaut.
Mehr brauch bei einer Proteindiät nicht beachtet werden. Dies ist auch einer der Gründe, warum es möglich ist, diese Diät lange durchzuhalten ohne dass Sie sich großartig einschränken müssen.

Weitere Informationen zur Umsetzung der Proteindiät finden Sie in dem Artikel: Ernährungsplan zum Abnehmen.

Hier finden Sie ein Protein, welches sich sehr gut für die Proteindiät eignet.