Das theoretische Wissen, welches Sie zum erfolgreichen Abnehmen benötigen, haben wir Ihnen in den letzten Artikeln vermittelt. In diesem Artikel soll es daher nicht um das "Know-How", sondern um die konkrete Anwendung des Gelernten gehen, daher ein Ernährungsplan zum Abnehmen.

Vorab möchten wir jedoch nochmals darauf hinweisen, dass dieser Ernährungsplan zum Abnehmen nur als grobe Richtlinie verstanden werden sollte. Es ist nicht notwendig dass Sie sich haargenau an diesen Plan halten. Wichtig ist nur, dass Sie sich einige Grundpunkte in Ihren Ernährungsplan einbinden, welche Sie dann konsequent umsetzen.

Die Idee des folgenden Ernährungsplan ist es die Kohlenhydratmenge zu reduzieren und dafür die Proteinzunahme erheblich anzuheben. Diese Methode ist nicht die schnellste Möglichkeit Fett zu reduzieren, dafür aber die Sicherste. Auch bleibt hier der gefürchtete Jojo-Effekt aus. Durch das zugeführte Protein kann der Körper auch zusätzlich das Muskelgewebe straffen und aufbauen.

Nach dem Aufstehen:
Hier sollten Sie ein vollwertiges Frühstück mit Früchten und Vollkornprodukten (Vollkornbrötchen, Müsli), als Start in den Tag verwenden.

Mittags:Für das Mittagessen macht es keinen Sinn sich auf spezielle Produkte festzulegen, da diese Mahlzeit meist sehr individuell und abwechslungsreich gestaltet wird. Aus diesem Grund geben wir Ihnen hier nur ein paar allgemeine Tipps.
Bei Fleischgerichten sollten Sie auf mageres Fleisch oder Geflügel zurückgreifen. Besonders gut eignen sich auch Fischgerichte.

Bei den Fetten sollten Sie unbedingt nur mehrfach ungesättigte Fette verwenden (Diestel-, Oliven- oder Wallnussöl). Zum Braten sollten Sie Rapsöl verwenden, denn dies ist das einzige mehrfach ungesättigte Öl, welches hitzebeständig ist.

Nachmittags:
Ab diesem Tageszeitpunkt sollten Sie möglichst auf Kohlenhydrate verzichten. Sie müssen selber die Einstellung entwickeln, dass ab dem Nachmittag, bis zum Frühstück am nächsten Morgen, die kohlenhydratreduzierte Ernährung beginnt.
Hier eignet sich Eiweißpulver um den Hunger zu stillen. Dieser versorgt dann auch die Organe mit allen wichtigen Eiweißquellen. Wir empfehlen hier Mehrkomponentenprotein.

Abends:
Auch bei der Abendmahlzeit sollten Sie auf die Kohlenhydrate verzichten. Hier eignet sich ein Salat welcher dann gut mit magerem Fleisch oder Geflügel kombiniert werden kann. Hier sind Ihren Ideen keine Grenzen gesetzt, solange keine Kohlenhydrate verwendet werden. Zu der Abendmahlzeit trinken Sie dann wieder einen Proteinshake.

Als Dressing verwenden Sie bitte nur mehrfach ungesättigte Fette ( Diestel-, Oliven- oder Wallnussöl).

Zwischen Abendbrot und schlafen gehen:
Bekanntlich kommt abends nochmal der kleine Hunger, bei dem gerne zu den Chips oder der Schokolade gegriffen wird. Hier ist es ganz wichtig, dass Sie standhaft bleiben, denn so kurz vor dem Schlafen gehen dürfen auf keinen Fall mehr Kohlenhydrate in den Körper gelangen. Diese würde der Körper sofort in Fettreserven umwandeln.
Hier greifen Sie wieder auf Proteine (Eiweißshake) zurück, um Ihren Hunger zu stillen.

Wenn Sie diesen Ernährungsplan zum Abnehmen über einen langen Zeitraum durchhalten, werden Sie merken wie schnell Sie sich an diese Ernährungsweise gewöhnen werden. Schon bald wird es Ihnen nicht mehr wie eine Diät vorkommen und Sie kommen auf sicherem Wege zu Ihrem Ziel.