Muskelaufbau - MasseaufbauRichtige Ernährung für den Muskelaufbau bedeutet, Grundlagen zu kennen und richtig einzusetzen.
Bei kaum einer Sportart ist das „Wissen wie es richtig geht" so elementar, wie beim Bodybuilding. Viele Athleten gehen mit einer sehr hohen Motivation an die Gewichte und sind nach wenigen Wochen frustriert, da die gewünschten Erfolge des Muskel- und Masseaufbaus ausbleiben. Der Grund hierfür ist meist der Mangel an Praxiswissen.Um diese Lücke zu schließen haben wir in dieser Kategorie die wichtigsten Erkenntnisse und Tipps für Sie zusammengetragen und vereinfacht dargestellt. Nehmen Sie sich die Zeit und lesen Sie aufmerksam diese Kapitel durch. Wenn Sie bei jedem Baustein sagen können, dass Sie die Grundregeln so beachten, oder in Zukunft in Ihren Tagesrhythmus einbinden werden, dann sind Sie auf einem guten Weg zum Ziel des Muskelaufbaus.  An dieser Stelle weisen wir jedoch schon mal darauf hin, dass auf diesen Seiten größtenteils auf die wissenschaftliche Theorie verzichtet wird. Es geht hier nicht darum „warum" der Muskelaufbau funktioniert, sonder „wie" er richtig eingeleitet wird. Diese Informationsseite ist daher als Praxislehrbuch zu verstehen, durch welches Sie einfach und präzise an den Muskelaufbau herangeführt werden. Ernährung für den Masse- und MuskelaufbauIm folgenden Abschnitt werden die wichtigsten Informationen, die fürden Masse- und Muskelaufbauerforderlich sind, zu einer Übersicht zusammengefasst.In vielen Sportarten kann man ein recht hohes Leistungslevel erreichen, ohne die Ernährung richtig auszurichten. Anders liegen die Umstände jedoch im Bodybuilding. Hier können Sie noch so hart trainiert, ohne die richtigen Bausteine in Ihrer Ernährung werden Sie nach einiger Zeit auf der Stelle treten und nicht mehr weiter kommen. Um dies zu verhindern finden Sie hier eine Übersicht über die wichtigsten Regeln zum Thema Ernährung, wenn das Ziel „Muskel- und/oder Masseaufbau" heißt.Früher ging man davon aus, dass die Ernährung im Bodybuilding weitgehend zu vernachlässigen ist und das richtige Training den entscheidenden Anreiz setzt. Heute besteht Einigkeit darüber, dass das Potential des Muskelaufbaus etwa 1/3 durch das Training und etwa 2/3 durch die Ernährung (in Form von Eiweiss Shakes) ausgeschöpft wird.  Jedoch ist es auch hier oft so, dass gerade junge Athleten in den ersten Monaten ihres Trainings sehr motiviert sind und sich vollkommen auf die Ernährung konzentrieren. Es wird versucht alle Vorsätze streng einzuhalten, um den Muskelaufbau um jeden Preis zu erzwingen. Jedoch wird dann diese strenge Ernährungslinie nicht konsequent durchgehalten, was dann schnell zu einer Kapitulation führt. An diesem Punkt sei gesagt, dass Muskeln nicht von heute auf morgen aufgebaut werden können. Für gute Ergebnisse ist Durchhaltevermögen und Disziplin erforderlich. Als Ziel sollten Sie sich daher setzen, feste Bausteine in die Ernährung aufzunehmen, an die Sie sich streng halten. Hierbei ist es die Kunst, die Bausteine in die Ernährung so einzubinden, dass die Lebensqualität nicht zu kurz kommt und es Ihnen somit nicht schwer fällt sich an die Grundsätze, auch über einen langen Zeitraum, zu halten. Halten Sie sich an die aufgelisteten Bausteine und Sie werden über kurz oder lang Ihrem Ziel „Muskelaufbau" näher kommen. |
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