Wir möchten im folgenden Artikel die Frage klären, ob die Einnahme von Eiweiß (Eiweiss) vor dem Schlafen gehen Sinn macht und welches Eiweiß hier verwendet werden sollte.

Um diese Frage zufriedenstellend beantworten zu können, muss erst einmal geklärt werden, warum die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen gehen so wichtig ist.



Das System des Muskelaufbaus ist folgendes: Beim Training wird der Muskel belastet und dadurch der Anreiz gesetzt, die Muskelmasse zu vergrößern. Dieser Wachstumsprozess des Muskels findet jedoch nicht während des Trainings, sondern erst in der anschließenden Ruhephase statt. Die Ruhephase, in welcher der Körper am Besten Muskeln aufbauen kann, ist nun einmal die Ruhezeit während der Nacht.
Somit erklärt sich auch, warum die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen gehen, die wichtigste für den Muskelaufbau ist.

Es stellt sich jedoch weiter die Frage, wie die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen gehen zu gestalten ist.
Bei der letzten Mahlzeit des Tages sollte weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichtet werden. Da der Körper während des Schlafens nicht so viel Energie verbraucht, würde der größte Teil der Kohlenhydrate in Fett umgewandelt und im Körper eingelagert werden.

Somit ist bei Mahlzeit kurz vor dem Schlafen gehen hauptsächlich auf Eiweißprudukte zurückzugreifen. Hier ist jedoch wichtig nicht irgendein Eiweiß zu verwenden, sondern eine Proteinquelle, welche den Eiweißbedarf über einen längeren Zeitraum deckt (also während der gesamten Schlafenszeit). Hier eignet sich am besten hochwertiges langanhaltendes Mehrkomponentenproteinpulver (dieses finden Sie in der Kategorie: Protein). Weiter sollten Sie hier unbedingt auf Qualität achten, da nur hochwertige Mehrkomponentenproteine alle wichtigen Proteinquellen für den Muskelaufbau bereit stellen.
Wenn Sie diese Hinweise einhalten und Eiweiß (Eiweiss) vor dem Schlafen gehen (in Form von Proteinshakes) zu sich nehmen, haben Sie schon die wichtigste Weiche für den Muskelaufbau gestellt.

Richtiger Zeitpunkt:
Die Eiweißmahlzeit vor dem Schlafen gehen sollte so 20-30min. vor dem ins Bett legen erfolgen. Weiter sollte diese Mahlzeit zusätzlich in den Tagesablauf integriert werden. Auch Mahlzeiten wie das Abendbrot, sollten ganz normal weitergeführt werden.