Seit langem wird darüber gestritten, wieviel Eiweiß für den Muskelaufbau vom Körper benötigt wird. Um in diesem Bereich endlich Klarheit zu schaffen, möchten wir Sie im folgenden Artikel über die richtige Einnahmemenge von Eiweiß aufklären.

Da jedoch nicht nur die Menge an Eiweiß für den Muskelaufbau entscheidend ist, sondern auch die Proteinquelle, möchten wir anschließend noch wichtige Tipps zur Auswahl der richtigen Eiweißquellen geben.

Wieviel Eiweiß für den Muskelaufbau:
Der Eiweißbedarf richtet sich nach den Zielen die man sich selbst steckt. Grundsätzlich gilt, dass der Freizeitausdauersportler deutlich weniger Eiweiß benötigt, als Athleten die sich das Ziel des Muskelaufbaus gesetzt haben.
Lautet das Ziel „Muskelaufbau", so sind sich die Experten mittlerweile einig, dass 2 bis 2,5g pro Kilogramm Körpergewicht ausreichend sind. Das bedeutet dass ein 100kg schwerer Athlet ca. 200 bis 250g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen sollte.

 

Ein normaler Ausdauersportler sollte 1,5 bis 1,8g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Für das Beispiel mit dem 100kg Mann bedeutet dies 150 bis 180g Eiweiß pro Tag.

 

Der Aufbau fettfreier Muskelmasse ist das Ziel vieler Athleten.

Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Training und vor allem die Ernährung in ein optimales Verhältnis zueinander gesetzt werden. Wie dies geschieht, möchten wir Ihnen im folgenden Artikel näher bringen.

Das Training:
Die Darstellung eines Trainingsplans würde den Rahmen für diesen Artikel sprengen. Wichtig ist jedoch, dass Sie bei Ihrer Trainingseinheit an Ihre Leistungsgrenze gehen, um somit dem Körper den Anreiz zum Muskelaufbau zu geben.

Übertraining ist eines der gefürchtetsten Zustände, in welcher ein Sportler gelangen kann. Vor allem bei Sportarten, bei denen die Leistungsfähigkeit der Muskeln im Vordergrund steht, ist das Übertraining eine große Gefahr.

Zu den besonders gefährdeten Sportarten zählen das Fitnesstraining, jegliche Form des Kraftsports sowie Ausdauertraining.

In dem folgenden Artikel möchten wir die Möglichkeit nutzen und aufzeigen, wie ein Übertraining entsteht, wie Sie dies verhindern und vorbeugen können.



Was ist ein Übertraining?
Übertraining ist die Bezeichnung für einen Zustand des Körpers, in welchem der Körper eigentlich Muskeln aufbauen möchte, die Muskeln jedoch so überlastet sind, dass der Körper die Regeneration und den Anschließenden Muskelaufbau nicht vollständig einleiten kann.

Sie haben einen besonderen Termin oder es steht ein wichtiges Ereignis an, zu dem Sie am liebsten mit ein paar Kilo weniger hingehen würden, dann testen Sie doch mal die 24 Std Diät. Bei dieser sogenannten Last-Minute Diät können Sie innerhalb eines Tages bis zu zwei Kilogramm Körpergewicht (Fett) verlieren.



Was ist die 24 Std Diät?
Die 24 Std Diät ist ein durch wissenschaftliche Studien ausführlich getestetes Verfahren, mit dessen Hilfe es möglich ist, innerhalb einer sehr kurzen Zeit bis zu zwei Kilo Fett zu verbrennen. Vor ab sollte angemerkt werden, dass die 24 Std Diät keine Wunderwaffe ist, die man täglich anwendet, um dann jeden Tag 2 Kilo Körpergewicht zu verlieren. Sie können die 24 Std Diät einmal pro Woche anwenden.

In dem folgenden Text erfahren Sie warum Weight Gainer für den Muskelaufbau so gut sind und worauf Sie beim Kauf sowie der Einnahme achten müssen.

Für wen eignet sich die Einnahme vom Weight Gainern?
Weight Gainer sind speziell für Sportler und Athleten entwickelt, welche nur langsam Muskelmasse aufbauen. Weight Gainer eignen sich daher sehr gut für den Muskelaufbau.



Wie wirken Weight Gainer?
Weight Gainer Pulver ist eine Mischung aus konzentrierten Kohlenhydraten und Proteinpulver (Eiweiß). Diese Mischung ist elementar für den Masse- und Muskelaufbau. Der Grund hierfür ist recht einfach:
Der Körper benötigt bestimmte Proteinbausteine, um damit die Muskelzellen aufbauen zu können. Diese Proteinbausteine kann der Körper jedoch nicht selbst herstellen, sodass diese durch die Weight Gainer zugeführt werden muss.