Rückenmuskulatur richtig aufbauen
Samstag, den 16. Juni 2012 um 23:00 Uhr
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Der Rücken ist der mitunter wichtigste Bereich am Körper eines Menschen, der die Arbeit im Alltag erleichtern kann. Beim Bücken, Heben, Laufen oder bei anderen Bewegungen spielt die Rückenmuskulatur eine sehr große Rolle. Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur kann unter anderem die Wirbelsäule eine stärkere Haltung erhalten und somit besser bei Bewegungen unterstützt werden. Schließlich übernehmen die Rückenmuskeln einen Großteil der Belastungen, sodass die Wirbelsäule entlastet werden kann.
Tägliches Training von 15 Minuten
Es reicht vollkommen aus, wenn täglich 15 Minuten genutzt werden, um den Rücken zu stärken. Auf dem Sat1 Ratgeber im Web können unter anderem sinnvolle Tipps erhalten werden, die die Muskeln gezielt trainiert werden können. Das Kurzprogramm für den Rücken enthält Übungen für alle Muskelgruppen. Dazu gehören ebenso Muskeln, welche die Rückenmuskeln und die Wirbelsäule unterstützen. Die Bauchmuskeln, Po Muskeln und auch die Oberschenkelmuskeln bilden ein Zusammenspiel mit den Rückenmuskeln. Das Training sollte, wenn nicht täglich, bis zu dreimal wöchentlich durchgeführt werden. Die erste Übung lautet Fastheben. Hierfür sollte man sich flach auf den Bauch legen. Die rechte Faust bleibt auf dem unteren Rücken liegen und die linke Faust kommt vor den Kopf. Nun sollten Sie Kopf und Fäuste gemeinsam hochheben. Die Spannung sollte 15 Sekunden gehalten werden. Mit dieser Übung wir der Nackenbereich trainiert sowie die Schultern.
Rückenwaage
Damit der gesamte Rückenaufrichtemuskel gekräftigt wird, sollten Sie sich ebenso flach auf den Bauch legen. Die Arme sind über dem Kopf gestreckt und die Fußspitzen berühren den Boden. Nun das rechte Bein und den linken Arm gleichzeitig hochheben. Jedoch nur wenige Zentimeter, um kein Hohlkreuz zu erhalten. Auch hier sollte diese Stellung für 15 Sekunden eingehalten werden. Dann den anderen Arm und das andere Bein verwenden. Um die gesamten Rückenmuskeln zu trainieren, sollte die effektive Rückenbrücke gemacht werden. Bitte hierfür auf den Bauch legen und sich mit den Unterarmen abstützen. Die Fußspitzen sind auf den Boden gestellt. Drücken Sie sich nun mit ganzer Kraft nach oben. Rücken und Beine bilden eine gerade Linie. Diese Position für 15 Sekunden halten und dann entspannen. Erneute Anspannung durchführen und bis zu fünfmal wiederholen. Zusätzlich sollten Übungen für den Po durchgeführt werden, um die Wirbelsäule auch von unten zu unterstützen.
Tägliches Training von 15 Minuten
Es reicht vollkommen aus, wenn täglich 15 Minuten genutzt werden, um den Rücken zu stärken. Auf dem Sat1 Ratgeber im Web können unter anderem sinnvolle Tipps erhalten werden, die die Muskeln gezielt trainiert werden können. Das Kurzprogramm für den Rücken enthält Übungen für alle Muskelgruppen. Dazu gehören ebenso Muskeln, welche die Rückenmuskeln und die Wirbelsäule unterstützen. Die Bauchmuskeln, Po Muskeln und auch die Oberschenkelmuskeln bilden ein Zusammenspiel mit den Rückenmuskeln. Das Training sollte, wenn nicht täglich, bis zu dreimal wöchentlich durchgeführt werden. Die erste Übung lautet Fastheben. Hierfür sollte man sich flach auf den Bauch legen. Die rechte Faust bleibt auf dem unteren Rücken liegen und die linke Faust kommt vor den Kopf. Nun sollten Sie Kopf und Fäuste gemeinsam hochheben. Die Spannung sollte 15 Sekunden gehalten werden. Mit dieser Übung wir der Nackenbereich trainiert sowie die Schultern.
Rückenwaage
Damit der gesamte Rückenaufrichtemuskel gekräftigt wird, sollten Sie sich ebenso flach auf den Bauch legen. Die Arme sind über dem Kopf gestreckt und die Fußspitzen berühren den Boden. Nun das rechte Bein und den linken Arm gleichzeitig hochheben. Jedoch nur wenige Zentimeter, um kein Hohlkreuz zu erhalten. Auch hier sollte diese Stellung für 15 Sekunden eingehalten werden. Dann den anderen Arm und das andere Bein verwenden. Um die gesamten Rückenmuskeln zu trainieren, sollte die effektive Rückenbrücke gemacht werden. Bitte hierfür auf den Bauch legen und sich mit den Unterarmen abstützen. Die Fußspitzen sind auf den Boden gestellt. Drücken Sie sich nun mit ganzer Kraft nach oben. Rücken und Beine bilden eine gerade Linie. Diese Position für 15 Sekunden halten und dann entspannen. Erneute Anspannung durchführen und bis zu fünfmal wiederholen. Zusätzlich sollten Übungen für den Po durchgeführt werden, um die Wirbelsäule auch von unten zu unterstützen.