Training - TrainingssystemeBei der Frage nach dem richtigen Trainingssystem für sich, muss man auf verschiedene Faktoren achten.Täglich werden neue Trainingssysteme von Zeitschriften oder Büchern publiziert. Im Grunde jedoch gibt es immer ein Basissystem, auf der diese aufgebaut sind. Die bekanntesten Trainingssysteme sind Volumentraining, German Volumen Training(GVT), Heavy Duty Training(HD), High Intensity Training (HIT) und die Individuelle Leistungsbild Methode(ILB). Die beliebteste Trainingsart ist wohl das Volumentraining, in dem es um die komplette Erschöpfung der einzelnen Muskeln geht. Damit wird die Muskulatur bis zum Versagen getrieben um den Muskelaufbau voran zutreiben. Nachteil bei diesem Trainingssystem ist die Gefahr das Übertraining der Muskeln, da diese sich nicht ausreichend regenerieren können. Für Anfänger ist die Individuelle Leistungsbild Methode ratsam. Hierbei wird am Anfang erst einmal Ihre körperliche Leistungsfähigkeit gemessen, anhand der man Ihren persönlichen Trainingsplan erstellt. Bei dieser Trainingsart geht es nicht darum, möglichst schnell sein Muskelwachstum voran zu treiben, sondern seinen Körper mit angemessener Trainingsintensität an das Training zu gewöhnen. In den ersten Wochen werden Grundübungen ausgeführt, um Sehnen, Bänder und Gelenke an die neuen Belastungen anzupassen. Nach der Durchführung das ILB Trainings ist man bereit für neue Herausforderungen. Nun stellt sich die Frage, wollen Sie Masse aufbauen und Muskeln wachsen lassen oder eher Ihre Ausdauer trainieren? Für Fortgeschrittene, welche nicht vom Volumentraining überzeugt sind, ist das HIT Training eine Überlegung wert. Hierbei wird eine hohe Intensität, gebündelt mit langsamer Ausführung der Übungen verlangt. Die Erfolge können sich jedoch ebenfalls sehen lassen. Empfehlen kann ich diese Trainingsmethode aber wirklich nur fortgeschrittenen, die schon mindestens 2 Jahre trainieren. Aber auch die anderen Trainingsmethoden haben Ihren gewissen Reiz. Um die optimale Trainingsmethode für sich heraus zu bekommen, ist es ratsam, mehrere auszuprobieren. |
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